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站着做什么运动瘦腿效果好
2022-09-22

腿上有太多的赘肉是人们最不愿意看到的,尤其是夏天需要换短裤的时候更会陷入尴尬的境地。事实上能够起到瘦腿功效的方法还是有很多的,不管是高强度的运动,还是一些很简单的动作,只要长期坚持住,都是可以起到瘦腿功效的,而且不存在副作用,那么站着做什么运动瘦腿效果好?

瘦腿操一:

1、自然站立,双脚打开与肩同宽,上身挺直,与双腿在一平面上,双臂向前伸直与地面保持平行。

2、 双膝向外侧弯曲,臀部垂直往下沉,让大腿与小腿成90度直角,然后恢复第一个动作。再继续,如此运动重复15次。

3、双手叉腰,上身挺直,左腿向前跨出一大步屈膝,右腿被带动的脚跟离地。

4、臀部慢慢下沉,做压腿运动,大腿与小腿之间呈90度直角,重复15次

瘦腿操二:

1、双腿并拢站直,上身挺直,双手各握哑铃,双臂下垂,由哑铃的重量带动身体。

2、上身慢慢向前俯下,与双腿呈90度角,双臂下垂。重复15次。

3、右膝弯曲与脚趾都着地,上身尽力向前拉升,与地面保持平行,双臂伸直撑地,左腿慢慢抬起,直到与地面保持平行即可。

4、保持第三个动作,将左腿慢慢向上抬起,直到不能再抬起,然后恢复平行状态。双腿各做15次。

瘦腿操三:

1、双腿并拢伸直趟坐在地面上,上身挺直稍微向后倾斜,双臂在后撑地,脚掌翘起与双腿垂直。

2、保持第一个动作,然后脚掌向前绷直,保持15秒,重复3次。

3、双腿并拢站直在地上,收腹挺胸,双臂自然垂直放于身体两侧。

4、保持膝盖不弯曲,慢慢向下弯腰,让双臂垂直于地面,用手指触地,保持15秒,重复3次

相信大家对站着做什么运动瘦腿效果好也都很清楚了,瘦腿不是短期内的事情,因此不能急于求成。若是服用了减肥药,短期内看似瘦了很多,但是一旦停药就会反弹,甚至会给身体产生不好的影响。而运动就不同了,既能瘦腿还能健身。