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适合冬季减肥的运动
2022-09-22

大部分的人们在冬天的时候都是不愿意去运动的,因为觉得在冬天的时候运动太过于寒冷,特别是到户外运动的时候,无论是自己穿多少衣服都是没有伸展开的,这个时候反而就会让人们的身体变得越来越胖的,毕竟在冬天里面人们需要吃非常多的东西才可以补充足够的热量,所以就必须要进行一些运动,那么就在冬天要进行运动之前一定要做好比较充分的准备工作。

1、跑步

跑步是目前最佳的有氧运动

效果指数:★★★★★

适应人群:几乎所有人群

技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。

跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。

2、爬山

爬山对心肺功能的锻炼效果更佳

效果指数:★★★★

适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行

技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。

空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

其实比较适合冬天来运动的方式就是跑步的,因为人们在进行跑步的时候整个人的身体就不会那么寒冷,这是由于这种运动是全身性的运动,可以带动自己身体当中的每一块肌肉进行运动,而且是一种非常好的有氧运动的,适合所有的人们用来锻炼的,只不过跑步的时间一定要维持在半个小时左右的。